청소년기에 운동하면 신진대사에 필요한 에너지가 많아지고 산소 섭취량이 늘어나는데, 이는 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 1.8~2배 많은 성장호르몬이 분비된다고 알려져 있습니다. 일주일에 3일 정도 하루에 30분 이상 꾸준히 운동하면 성장호르몬이 증가하고 성장판과 뼈, 근육에 탄력이 생겨 혈액순환을 촉진해 세포에 충분한 영양을 공급하므로 키 성장이 촉진됩니다. 하지만 과도한 물리적 자극은 성장판이 압박을 받아 키 성장에 방해될 수 있으므로 주의해야 합니다. 성장판은 뼈보다 약한 연골로 이루어져 있어 외력에 약하기 때문에 아이들이 운동할 경우에는 안전한 장소에서 관절 보호대 같은 보호장구를 착용하는 것이 좋습니다.

스트레칭은 관절을 부드럽게 하고 근육의 수축과 이완을 도와 키가 크는 데 도움을 줍니다. 하루 중 기상 후나 잠자기 전 20분 정도 하는 것이 좋습니다.